食物多样化：保证每天摄入谷类、薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等各类食物，以满足身体对各种营养素的需求。例如，早餐可以包括全麦面包、牛奶、鸡蛋和水果；午餐有瘦肉、蔬菜和米饭；晚餐可吃些鱼肉、豆腐和蔬菜。

控制食量与体重：避免暴饮暴食，每餐七八分饱为宜，可少食多餐。注意控制热量摄入，维持适宜体重，防止肥胖引发高血压、糖尿病等疾病。

选择清淡饮食：减少油、盐、糖的摄入，每日食盐摄入量不超过 5 克，食用油用量控制在 25-30 克。少吃高糖食品、油炸食品和动物内脏等。

食物多样化：保证每天摄入谷类、薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等各类食物，以满足身体对各种营养素的需求。例如，早餐可以包括全麦面包、牛奶、鸡蛋和水果；午餐有瘦肉、蔬菜和米饭；晚餐可吃些鱼肉、豆腐和蔬菜。

控制食量与体重：避免暴饮暴食，每餐七八分饱为宜，可少食多餐。注意控制热量摄入，维持适宜体重，防止肥胖引发高血压、糖尿病等疾病。

选择清淡饮食：减少油、盐、糖的摄入，每日食盐摄入量不超过 5 克，食用油用量控制在 25-30 克。少吃高糖食品、油炸食品和动物内脏等。