春天是万物复苏、阳气生发的季节，对老年人来说，也是养生保健的关键时期。由于老年人身体机能逐渐衰退，适应能力变弱，更需要掌握一些适宜的养生小窍门，让身体在春日里保持最佳状态。
1、早睡早起，保证睡眠质量
春季白昼渐长，老年人应顺应天时，早睡早起。早睡可顺应阳气的潜藏，早起有助于阳气的升发。每晚尽量在 10 点半前入睡，早上 6 - 7 点起床。中午可适当午休 30 分钟到 1 小时，以补充精力。良好的睡眠能增强免疫力，帮助老年人更好地抵御疾病。睡前避免剧烈运动和过度用脑，可泡个温水脚，喝一杯温牛奶，帮助放松身心，提高睡眠质量。
2、适量运动，活动关节
春季气候宜人，适合老年人进行一些舒缓的运动。比如八段锦，动作柔和缓慢，能调节呼吸，促进气血流通，还能活动全身关节，增强身体的柔韧性。每天早上或傍晚，在公园等空气清新的地方练习 1 - 2 遍即可。另外，散步也是不错的选择，步伐要缓慢，速度以自己感觉舒适为宜，每次散步 30 分钟左右。运动前一定要做好热身活动，避免因突然运动导致关节损伤。
3、饮食清淡，多吃蔬果
春季饮食应清淡易消化，多吃新鲜的蔬菜和水果。蔬菜如菠菜、芹菜、西兰花等，富含维生素和膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘。水果可选择苹果、香蕉、橙子等，补充维生素和矿物质。同时，适当增加一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，有助于增强身体抵抗力。要少吃油腻、辛辣和刺激性食物，以免加重肠胃负担。
4、注重保暖，护好关节
虽然春季气温逐渐回升，但早晚温差较大，老年人要格外注意保暖。“春捂” 对老年人尤为重要，不要过早地减少衣物，尤其是关节部位。可根据天气变化，随时增添衣物，避免受寒。晚上睡觉时，可在膝盖、肩部等关节处盖上薄毯子，防止受凉引发关节疼痛。
5、调节情绪，放松身心
春季是肝气旺盛的季节，情绪波动较大。老年人应保持心情舒畅，避免情绪大起大落。可以多参加一些社交活动，如和老友下棋、聊天、晒太阳，也可以培养一些兴趣爱好，如养花、书法等，让自己的生活丰富多彩。良好的情绪有助于肝气的疏泄，对身体健康大有好处。