1、枸杞：富含枸杞多糖、类胡萝卜素等抗氧化剂，能增强免疫力，延缓衰老，保护眼睛。每天可直接嚼食 5 - 10 颗，也可用来泡水、煮粥或炖汤。
2、黑芝麻：含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素 E 等。维生素 E 具有抗氧化作用，能延缓细胞衰老，不饱和脂肪酸则有助于降低胆固醇，保护心血管。可将黑芝麻炒熟后磨成粉，每天食用 1 - 2 勺，可拌在粥里或加入豆浆中。
3、山药：富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。可蒸着吃、煲汤或清炒，如山药红枣粥、山药排骨汤等。
4、黑木耳：含有铁元素（其含铁量比猪肝还高很多），对预防缺铁性贫血效果显著；还富含膳食纤维和木耳多糖，能降低血液黏稠度，预防血栓形成。可凉拌、炒菜或炖汤，每周食用 2 - 3 次。
5、核桃：富含不饱和脂肪酸，如亚麻酸和亚油酸，能为大脑提供营养，增强记忆力，延缓大脑衰老，还对心血管健康有益。每天吃 2 - 3 个即可，可直接吃，也可搭配其他坚果一起食用。
6、蜂蜜：含有多种维生素、矿物质和酶类，具有滋阴润燥、润肠通便的作用，能缓解老年人常见的便秘问题。每天用温水冲服 1 - 2 勺，但要注意血糖较高的老人需谨慎食用。