老年人四季养生应根据四季的气候变化和特点，从饮食、起居、运动、情志等方面进行调整，以下是具体的养生之道：
一、春季养生
饮食：宜多食新鲜蔬菜，如春笋、菠菜、韭菜等，以补充冬季体内维生素的不足，同时适当吃些温补阳气的食物，如鸡肉、鱼类等，以顺应春季阳气上升的趋势。
起居：早睡早起，多到户外散步，呼吸新鲜空气，舒展身体。注意衣物增减，“春捂秋冻”，不要过早减少衣物，以防倒春寒。
运动：选择节奏和缓的运动，如太极拳、八段锦等，在户外进行运动能使身体与大自然相呼应，促进阳气的生发。
情志：保持心情舒畅，多参加社交活动，多与家人朋友交流，使情志像春天的万物一样舒展畅达，避免抑郁恼怒，以养护肝脏。
二、夏季养生
饮食：多吃清淡、易消化的食物，如绿豆、冬瓜、苦瓜等，有清热解暑的作用。适当补充水分和电解质，可适量饮用一些淡盐水或果汁。少吃辛辣、油腻、生冷的食物，以免损伤脾胃。
起居：晚睡早起，中午适当午睡，以补充夜间睡眠的不足。室内保持通风凉爽，但避免贪凉直吹空调或风扇，以防风寒湿邪入侵。
运动：选择在清晨或傍晚天气较为凉爽时进行运动，如散步、瑜伽等。运动强度不宜过大，避免出汗过多导致气阴两虚。运动后要及时补充水分和营养。
情志：夏季天气炎热，易使人烦躁不安，应保持平和的心态，避免情绪波动过大。可通过听音乐、下棋等活动来调节情志，养心安神。
三、秋季养生
饮食：多吃滋阴润燥的食物，如梨、百合、芝麻、蜂蜜等，以缓解秋燥对身体的影响。适当增加蛋白质和脂肪的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等，为冬季养生做好准备。
起居：早睡早起，与鸡俱兴，使人体的阳气顺应秋季收敛的特性。注意添加衣物，防止受寒感冒。保持室内空气湿润，可使用加湿器或放置水盆等。
运动：可选择登山、慢跑、太极拳等运动，既能增强体质，又能锻炼心肺功能。运动时要注意做好热身准备，避免受伤。
情志：秋季万物凋零，易使人产生悲伤情绪，应学会调整心态，保持乐观积极的情绪。可多参加户外活动，欣赏秋季美景，以排解忧伤，养护肺气。
四、冬季养生
饮食：宜多食温热滋补的食物，如羊肉、牛肉、桂圆、核桃等，以补充身体的能量，抵御寒冷。适当增加热量的摄入，但要注意控制食量，避免过度肥胖。
起居：早睡晚起，必待日光，避免过度劳累，以养藏体内阳气。注意保暖，尤其是头部、颈部、脚部等部位，可适当使用保暖用品。
运动：选择在阳光充足的时段进行运动，如中午或下午。运动项目可选择散步、太极拳等较为温和的运动，避免剧烈运动导致阳气外泄。运动前要充分热身，运动后要及时擦干汗水，防止受寒。
情志：保持心情愉悦，避免忧思焦虑，使体内阳气得以潜藏。可通过与家人朋友聚会、聊天等方式来调节情志，同时也能增强心理的抗寒能力。