“穿衣三层暖”，重点守护“黄金三角”
专家强调，冬季保暖绝非简单多穿衣服，而应具备策略性。颈部后方素有“风寒入口”之称，腰部分布的“命门穴”是元气根本，而膝关节则因血液循环较差易受寒邪侵袭。此“黄金三角”的保暖工作至关重要。
对此，建议老年人：外出时佩戴羊绒围巾守护颈部；日常穿着长款羽绒服或使用护腰保护后腰；为膝关节佩戴发热护膝，并可在睡前以掌心顺时针轻揉50次，此举有助于促进局部血液循环，如同为关节“上润滑油”，有效缓解僵硬。
“食补有妙招”，炖煮蒸里蕴藏健康哲学
在饮食调理方面，传统“炖、煮、蒸”的烹饪方式最能锁住营养，易于老年人消化吸收。营养师推荐，可每周饮用两次由牛骨、山药与枸杞慢炖而成的“元气汤”，兼具补钙与滋养筋脉之效。早餐可选择由黑米、红豆、花生熬制的“三色粥”，以达到滋阴补血的目的。
此外，将下午茶替换为用桂圆、红枣与生姜一同烹煮的“暖身茶”，对于改善末梢循环、缓解手脚冰凉有显著效果。专家特别提醒，对于部分“虚不受补”的老年人，在煲制滋补汤品时加入少量陈皮，有助于理气健脾，避免滋补过度引起的滞腻。
“起居暗合道”，顺应天时以滋养阳气
在起居方面，应顺应自然界“早睡晚起”的规律，待日出后再进行户外活动，以利于人体阳气的潜藏。
专家建议推行“起床三部曲”：醒后在床上静躺三分钟，双手搓热后温敷双眼；随后坐在床边，反复抬脚跟30次以刺激经络；下床后先饮用半杯温水，再行如厕。这一系列温和的唤醒流程，能为身体提供一个平稳的过渡。
夜间则需注重“睡前仪式感”：建议晚上7点后减少饮水，以减轻起夜负担；可使用电热毯预热被窝，但入睡时必须关闭；在床头放置一件方便穿脱的开衫，确保起夜时能随时保暖，避免骤然受寒。
“养心贵在收”，静中求动维系身心平衡
除了身体层面的养护，冬季的精神调摄同样不容忽视。中医认为“冬主藏”，情绪也应保持安定与内敛。
为此，可尝试“三声疗法”：清晨聆听鸟鸣以助阳气生发；午后欣赏舒缓戏曲以调畅情志；夜晚倾听自然流水声以宁心安神。每日练习毛笔书法，也被证实能有效帮助老年人调息凝神，达到内在的平和。
有民间养生达人分享其92岁高龄家人的实践经验称，于冬至前后连续七日使用艾草花椒足贴，对来年春季腿脚轻健大有裨益。这些源于生活、简单易行的方法，正体现了传统养生智慧在现代生活中的灵活应用。